Ont i magen efter mat – vad kan det bero på

Ont i magen efter mat är något som många av oss går igenom. Det behöver inte betyda något allvarligt, men det är ett tecken på att kroppen reagerar på något. Orsaken kan vara maten du äter, hur snabbt du äter den, eller till och med stress. Det goda är att det ofta löser sig med några enkla förändringar.

Varför får du ont i magen efter mat?

Kroppen kan reagera på mat på många olika sätt. En vanlig orsak är laktosintolerans om du får ont, gaser eller lösa magningar efter mjölk eller ost beror det på att din kropp har svårt att bryta ner mjölksocker. Många reagerar också på gluten, som finns i vete och kan orsaka inflammation i tarmen.

En annan förklaring är IBS, alltså en känslig tarm som ger magknip direkt efter måltider. Det här tillståndet gör att tarmmuskler drar ihop sig på fel sätt. Gasbildning är också väldigt vanligt vissa livsmedel som lökar, kål och bönor jäser i tarmen och skapar obehaglig svullnad (väldigt irriterande, måste sägas).

Dina vanor spelar också en stor roll här. Om du äter snabbt, tar stora tuggor eller äter fet och kryddig mat irriteras magen lätt. Stress förstärker problemen genom att påverka hur tarmen rör sig.

Du bör kontakta läkare om smärtan är stark, om du ser blod i avföringen eller om besvären kommer på natten. Det kan då handla om något som kräver utredning av en proffesional.

Vad kan du göra själv?

Börja med att föra matdagbok. Skriv upp vad du äter och när du får ont. Efter några veckor ser du ofta ett mönster vilka livsmedel som orsakar problemen.

Ändra dina ätvanor långsamt. Äta långsammare, i mindre portioner och tugga ordentligt hjälper enormt mycket. Om du misstänker laktosintolerans testar du laktosfria produkter en vecka för att se om det blir bättre.

För gasbesvär kan du försöka minska FODMAP-rika livsmedel färre lökar, kål, bönor och fruktsocker. Börja inte med allt på en gång, utan testa gradvis istället.

Hantera stress genom att röra på dig varje dag. En kort promenad eller lite stretching hjälper både magen och huvudet. Drick också tillräckligt med vatten, särskilt när du äter mat med mycket fiber.

Receptfria läkemedel som simetikon kan lindra gasobehavet tillfälligt. Om du behöver mer stöd kontaktar du 1177 eller din läkare för personlig vägledning. Ofta handlar det bara om att hitta rätt kombination för just dig och då försvinner besvären ofta helt.